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全集

《把护士强奷到舒服的动态图-亚洲色欲色欱wwW在线-润叁彩影视》

类型：其它微电影武侠地区：香港年份：2009

主演：克里斯蒂安·康佛瑞艾米·唐纳德威尔·福特侬索·阿诺斯丹妮亚·拉米雷兹詹姆斯·布洛林阿迪勒·阿赫塔尔斯蒂芬妮娅·欧文尼尔·桑迪兰兹约纳斯·基布雷亚布阿里萨·维拉尼马龙·威廉姆斯 Naledi Murray Christopher Sean Cooper Jr. Caden Dragomer

导演：李智善

更新：2024-12-03 22:51:54

简介：<□>相信(xìn )你(🌩)也想拥有男模般(bā□ )的身□，又(yòu )或者健美冠□□🕚)的(□□ □体型，但□这两者都离不开“瘦(shòu □肌肉□□□解决的办法看(□)似就□□□⛷)啦，只要增(💑□□就可以解决了。只是，大多数小□伴□会(huì □把增肌变成了增肥，这也是(🛰)大家的(□)烦恼所□！<□p>

如□一(yī(📓) □心想□增加的20、3□磅的体重大(dà )部分都是脂□的话，那我□🤙)想(□i□□g )健身也就没有多大的意(yì )义，那□(😔□如何解决这个问题呢？下面给大(☔)家(💑)介绍一□几个增(zēng )加瘦□🆑)□shòu□)肌肉的□🚏)方法：

怎(zěn )样才能(□é□g )增□而不□(□)(zēn□ )脂？□ □ata-index=

肌肉增长需□♎□(xū )□□yào□)摄入足够多的热量，换句话□huà )说，你需要每(měi )天摄入更多□卡(kǎ )路(lù )里。但(🛺□是一不小心，过度摄入的话□□)，□体就□□iù )会开始□储脂肪，因此，最(zuì )重□的□□要吃得刚好可以增长肌肉(□òu )，而不□脂肪□

这(z□□ □□听起□好(hǎo )像很困难，但究□(jìn□ )怎么做呢？(□□有一个方法就是控制每一次进餐时□(de )份量。针对训前餐除外的□部(b□□)分□□□🌩)来说(🦂)，摄入40-60g的蛋(🔻)白质和40-80g的碳水□□)□(huà □合□，当(□)然(rán )，□个(✅)还要□□你个人(🚿)的体(👿)型□□定。

□/□□□p>而在这(zhè□□个计划中□□□，□会为□提供一□特定(🖱)的(d□□)食物选择去帮助你达到目标。一般(bā□ □而言，我们所(□uǒ )说(🀄)的摄入的脂肪(fáng )□(👆)指健康脂(zhī )肪□膳食的□□(fáng □就应(yīng )□尽可能□降低，除此之(🕦)□□wài )，□坚(jiān )□，橄榄□，富含脂肪□鱼(yú )）每餐(cān )可□入5-10克。□/p>

<□p>

□□z□i )非训练日怎□吃<□p>

我(wǒ )们(men )□知(zh□ )道肌肉(rò□ )的□长主要□在我们休□的时(🏭)□，所以你没(méi )有必□摄(shè(♊) )入和训练日同样(yàng )分量的碳(□àn □水化□□(wù )，随着□zhe )运□量的□少，那么饮食□应(yīng )该作□相应(□īn□ )的调整。

□p□这也是(🗼)非(😏)常□要的一点，为什□很(hěn )多人在增肌的时候脂□也□上升(□)□因□大多□📯)数人会在□训练日(🚖□□入大量碳水化□□但是□s□ì )却不能燃□这□📊)么□🔶□多的碳水化合物□📵□。□而(ér )导致下□□□à )□部和腹部的体脂肪□升□□p□ 怎□zěn )样才(⏺)能□(😭□肌而不增脂？

□要□yào□)增(zē□□ )□瘦□肉的饮(📣)食总的来说(sh□ō )就是上面所(s□ǒ )说的(🌗□。□份量而言的话(🙎)□我们(🍨)只□提(□)供一个大致□□量。每日摄入(🔻)□餐(🐷)，给身体提供足够的(🥃)□(y□ng )养□特别是氨基酸(🌴)，用□驱动肌□生长。而且□食的(🔒)时间(👚)□该□(➰)□训练的时(🧜)间附近。<□trong□训练日的□(🧔)□你可以吃□□□碳(□àn )水化合(□é )物(wù□)（每磅体□tǐ )□吃2.□g<□str□ng>的蛋白质）。□/p>

□水化合物(🥖)的摄□每天安排尽□j□n )量在较早的时间(✏)，早餐(cān )可(kě )以摄入大概100g，接着□后续(🌊)的进食(🧥)□就主要□(sh□ )摄入蛋(🍴)白质。因为蛋白质□□给(gěi )□体提供必需的(🙎)氨基酸，所以□天内并(bìng )不是随时都要(yào )摄(✅□□碳□化(🍒)合物。

□i□g doc360im□-src='ht□p:□/□mage1□9.□60do□.□om/DownloadImg/□018/04/□318/1□91741□0_5□20180□0□0648□8800' src='□t□p:/□image109.36□doc□com/DownloadIm□/2□18/04/0318/□29174180□5_201804□3064848800' img_w□dth='618'□img_height='383' inlin□='0' □lt='怎□(yàng□□才能增肌而不增脂？' data□□nde□='4□>由于胰岛(□)素(s□ □敏感□有降(j□à□□ )低(dī□)的趋势，因此(📳)在之后(📡)□免碳水化合(🥒)物摄入可以(□)□免脂肪(👲)增(zēng □□。蛋白□(□)(zhì )摄□不(🆕)变(🌊□(b□àn )，□(suǒ(🌓) )以(🔔)碳水化合□□降□🕰)低就意(🌏)味(🥥□着总卡(🎎)路里摄入会降(💞)低。在训练日，每□体□tǐ □重都可以□耗□/str□n□>18-20卡的□🥁□卡路里，但□在休息日□□耗□s□rong>12-□4卡□🕘)。<□□t□□ng>交替□□练日和休□日(📟)□刺□肌肉(rò□ )的生长。<□p>

你是□是会觉得□dé□)如果在休息日(🕙)吃汉□□披萨又□者是(shì )面□，听上去好像会□胖□吧?除非你(nǐ □是□训练□⏮)□马上□用瘦肉蛋(🔼)白(🤼)。虽(🦆)然(□□□□)碳□化合物是一(yī□🌚)□)种□📛)(zhǒ(🐌)ng )存在很多争议的食□，但是具有(🈸)储存(□□(cún □脂肪(f□ng )的能力，□们(m□n □在增肌的过程中还□很重要的。

如果你在(🍀)训(🏼)□(liàn )后(hòu )吃了很多碳(tà□ □水化合(hé(🚀) )物，□就会□发一系列的(😷)列荷尔蒙的变化，有利□(🦍)肌肉(🍉)的(de )重建。这包□胰(➿□岛□dǎo )素上升，这□仅(jǐ(🎻)n )迫使蛋白质转化成肌肉而(□)且稳定□睾□🤼)丸(🎀)激(□ī )素水平，这□🎡)(z□è )往往是□shì )由于训后□入太少的碳水化合物而(🙍)失败。但是假设你(nǐ(□) □吃太多的□(tàn )水化合物但不运(□ù□ □动(□òng□)，一些碳□化合物可(🚪)能最终会转(🚬□换为体脂(□h□□)肪。这(zhè )就(jiù )是(□□□什□在非训练日(🈶)要(yào )少吃碳水化合物。□□p>

假如你想增(□ē(➕)□g □肌□□(t□ng □时不长□⛓)脂肪，那么你就可(📸)以参(cān )照下□(□)的案例(🍊)（分量根据□己□重调□□□hě(🔯)ng □）。

<□p>□p>第□餐：上午(□□8点(d□ǎn□)

10个蛋白□/p>

1□杯燕(📈)麦(mà□ )片□干(💾)）

8盎司橙汁(zhī )或1杯□合水果汁□/p□

总计：66□卡(kǎ )路(□ù□)里(💀)□58克蛋□质，93克碳水(shu□ )□□物(wù )，7克脂肪

第2餐□□/strong>上午1□□

2□0克(🗂)鸡胸□

<□>1个□(📒)到中(□hōng )等的(🐺)马铃薯*
□p>□(🐚)计：409卡路里，56克蛋□(♿)质，3□克碳水化合物，3克脂□
第(🌯)3餐：□/strong>下(□ià )午1点
□□>乳清蛋□（2勺(🔹)）(📐)6-□块米饼□💤)*□/□>

□4餐（训□(💝)后(□)）(✅)□□3点(🔌)

□p>230克(kè(😪) )鸡胸肉

1个全麦□*<□p>第5餐(c□n )：下午6点<□p>

230□牛(🔚)肉（□5%瘦肉）

□p□1片低(🥉)(□ī )脂□□

<□>2片全麦面包1□(🎑)□(sh□ǐ )果**

总(zǒng□)计：593卡路里，□9克(kè□□蛋白质，57克碳□化合(hé□)物，□3克脂(🕴)□

下午9□□/p><□>乳清蛋白(bái )（2勺）

总计：(🌊)17□□路里□🎚)□lǐ(□) )，40□蛋白质，2克□水化合物□0克□□□p>总计：669卡(kǎ □路(🕊)□，□8克蛋□🍺)(dàn □白质，9□克(🏦)碳(t□n□)水化□物，7克□(zhī□)肪

每日(rì )总□(🔼)□□🕣)□387卡路(□)里(👌)，33□克蛋(🛌)白□bái )质，42□克□水□合物，29克脂(🏼□肪(fáng )

<□p><□>非训(□ùn□)练日：

□午8□<□p>

10个蛋白

□□>□片全麦吐□□低糖果酱

总计：34□卡路□，46克□白质，35□碳水化合物，2克(□)脂(🎶□肪

<□tr□ng>第2餐(cān )：上午11点

□30克鸡胸肉

□个□小型马铃薯

总计：4□9卡(✴)路里，56克□□dàn )白(bái □质，37克碳水化合(□é □物，3克脂肪

□stro□g>□3餐(🚝)：下午1点□p□乳清蛋□（2勺(📳)）

总计：170□路□，40克(kè )蛋白质，2克碳水(shuǐ )化合物□wù )，0克脂肪

□4餐(🌋)：下午□🦄)3点□p>1杯(bēi )□米□/p>

2杯什锦蔬菜

□计□734卡□里，75□蛋□d□n )白(🐟□质□70克碳水化合(h□□□物(😔□，□克□kè □脂肪<□p□下午6点

<□>2□0克牛□（瘦95%）(💾)

<□>1片低脂奶(□)(nǎ□□)酪(lào )

2片□(quán )麦面包

总(zǒn□□□□：(□)344□路里，4□克(kè(⛴) )蛋白质(⛏)，□5□□kè □碳□😙)水化合物，2克脂肪□□á(😌)ng )

□p□总计：483卡路里，59克蛋(dàn□)白质，27克碳水化合物，□3克脂肪

<□□rong>第6□(□□：

□30克(🔸)鸡(🤭)□肉

□p>每日□计：(😰)□4□□□路里(lǐ )，33□克□□□🌭)质，□81克(🔛□碳水化□🥈)合物(👑)，2□克脂□(📠)

*如果你□(😿)难□□wéi )□精壮的体形(□□，那么少(💤)吃点碳水□合物□wù )。

**可选。□果你□执行该(□□膳食(shí(😵) )计划时体脂增加□，□□此菜(cài )单项。事实上，□天训练的□(🌧)间最多(🕔)是□天的□(🕑)十分(♋)之一，然而饮食的□□却□伴随(🎇)□除了睡觉以外(🌴)的时间(□)，□果说训练(🀄□是“拆(chāi )迁(📪□(□iā□ )队”，饮(□)食是“水泥”，休息就是重□chóng )建肌肉□🍥)，这才是□s□ì )真(💐)正(zhèng□)的健□，而不□(□)□(➗)纯地(🚋)练练□。...详情

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剧情简介

<□>相信(xìn )你(🌩)也想拥有男模般(bā□ )的身□，又(yòu )或者健美冠□□🕚)的(□□ □体型，但□这两者都离不开“瘦(shòu □肌肉□□□解决的办法看(□)似就□□□⛷)啦，只要增(💑□□就可以解决了。只是，大多数小□伴□会(huì □把增肌变成了增肥，这也是(🛰)大家的(□)烦恼所□！<□p>